Repórter Belem

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  • Transforme sua casa em uma academia: quatro treinos de musculação para definir o corpo e vencer a preguiça

    Treinos de Musculação em Casa: Uma Solução Prática para a Inatividade

    Em meio à correria do dia a dia, muitas pessoas justificam a falta de exercício físico com a desculpa de uma rotina excessivamente ocupada. No entanto, a solução pode estar bem diante de nós: em casa. Com um planejamento simples e algum espaço disponível, é possível incorporar atividades físicas à rotina sem sair do conforto do lar.

    Para aqueles que buscam opções de treinos eficientes que podem ser realizados em casa, o personal trainer Giuliano Esperança recomenda quatro exercícios de musculação. Eles oferecem a oportunidade de manter a forma física e melhorar a saúde, mesmo em meio à agitação.

    Um dos exercícios sugeridos são as flexões de braço, um clássico que trabalha a parte superior do corpo. Para realizá-las corretamente, comece deitado, de barriga para baixo, com as mãos posicionadas na altura dos ombros. A dica é empurrar o corpo para cima até que os braços estejam completamente estendidos, e depois descer de maneira controlada. Esse movimento não só fortalece os músculos dos braços e do peito, mas também é um excelente exercício para a resistência muscular.

    Outro exercício que pode ser realizado sem a necessidade de equipamentos é o agachamento. Este movimento é fundamental para trabalhar as pernas e os glúteos. Para realizá-lo, basta manter os pés alinhados na largura dos ombros e descer como se fosse se sentar em uma cadeira, mantendo a coluna reta. O cuidado deve ser redobrado em relação à postura para evitar lesões.

    Além dessas opções, o treinamento com o peso do corpo, como pranchas e abdominais, também são altamente recomendados. Esses exercícios ajudam a fortalecer o core e a melhorar a estabilidade do corpo, proporcionando benefícios que se estendem para além da estética.

    Com apenas um pequeno espaço e uma boa dose de determinação, é possível transformar a sua casa em um verdadeiro estúdio de musculação. O importante é não criar barreiras e compreender que é viável encontrar tempo para cuidar da saúde, mesmo com uma agenda cheia. Portanto, limpe um cantinho na sala ou no quarto, coloque seu equipamento à disposição e comece sua nova rotina de treinos. A mudança começa agora!

  • Iogurte Natural: O Superalimento Que Potencializa a Saúde Intestinal e Contribui para o Emagrecimento

    O iogurte é um alimento que faz parte da dieta de muitos brasileiros, sendo apreciado não apenas pelo sabor, mas também pelos benefícios que traz à saúde. Este derivado do leite é famoso por sua rica composição nutritiva, incluindo proteínas, cálcio e probióticos, substâncias que promovem o bem-estar intestinal. Entretanto, a variedade disponível no mercado pode trazer armadilhas, uma vez que nem todos os produtos possuem a mesma qualidade nutricional.

    Especialistas em nutrição, como Rayanne Marques, enfatizam que o iogurte natural é a melhor escolha. Ao ser comparado aos produtos industrializados, que frequentemente contêm açúcares, corantes e aromatizantes artificiais, o iogurte natural se destaca por preservar suas propriedades benéficas. A profissional explica que essa escolha não apenas garante a presença de micro-organismos benéficos à flora intestinal, mas também proporciona um perfil nutricional mais equilibrado.

    Os efeitos positivos do iogurte na saúde vão além de suas propriedades probióticas. Ele contribui para a saúde óssea e intestinal, favorecendo o aumento de massa muscular e a manutenção da saciedade. Isso se deve a sua combinação única de proteínas e gordura, que pode ajudar no controle do apetite e na perda de peso. Marques recomenda uma porção diária em torno de 170 gramas, ideal para ser integrada a uma dieta equilibrada, e sugere que o iogurte seja consumido puro ou acompanhado de frutas, sementes e cereais.

    Entretanto, é importante que pessoas que apresentam intolerância à lactose ou alergia ao leite fiquem atentas ao tipo de iogurte consumido. Existem no mercado opções sem lactose ou de origem vegetal, que podem atender a essas necessidades sem comprometer os benefícios nutricionais.

    Em suma, o iogurte natural não é apenas uma delícia, mas um verdadeiro aliado para a saúde. Por isso, conhecer e saber escolher as melhores opções disponíveis pode fazer a diferença na hora de fazer uma refeição saudável e saborosa.

  • Rayane Figliuzzi exibe corpo sarado em campanha de biquíni e fala sobre namoro com Belo e planos de casamento em interação com fãs.

    Na última quinta-feira, a influenciadora digital Rayane Figliuzzi, de 27 anos e namorada do cantor Belo, de 51, deslumbrantemente marcou presença nas redes sociais ao compartilhar os bastidores e cliques de uma nova campanha de biquíni. Os registros, publicados em seu perfil do Instagram, não passaram despercebidos, evidenciando seu corpo escultural e bem definido, que inclui um impressionante tanquinho, característica que muitas de suas seguidoras admiraram.

    Os modelitos escolhidos por Rayane foram um destaque à parte, com opções de biquíni fio-dental em diversas cores e estilos. A influenciadora complementou seus looks com acessórios como salto alto e jaquetas, potencializando ainda mais sua presença de palco e seu apelo visual. Além disso, em momentos de interatividade com seus seguidores, Rayane apresentou um pouco de sua vida pessoal, mostrando seu closet e seu filho, Zion, de apenas 3 anos, fruto de um relacionamento anterior.

    Em uma conversa franca com seus fãs, Rayane também abordou temas que vão além da estética. Ao falar sobre o relacionamento com Belo, a influenciadora destacou que, embora o casamento esteja em seus planos, isso não é uma prioridade imediata. Sua perspectiva sobre o futuro inclui a formação de uma família, mas ela enfatiza que esse passo deve ser dado no momento certo.

    Rayane também não hesitou em tocar em assuntos delicados, como as críticas e os ataques que frequentemente recebe nas redes sociais. Ela compartilhou que passou por cursos de inteligência emocional e várias imersões para lidar melhor com as situações adversas que surgem na vida pública. Segundo ela, a chave para enfrentar as críticas é entender que muitas vezes elas refletem mais sobre quem critica do que sobre si mesma. “Eliminar essas vozes negativas é essencial para viver em paz”, afirmou.

    Com um olhar esperançoso e focado, Rayane Figliuzzi continua a brilhar tanto na vida pessoal quanto na profissional, conquistando admiradores e mostrando que é possível almejar uma carreira e um lar feliz em harmonia.